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Bom dia Pessoal,
O frio
esta chegando, e com ele devemos tomar cuidado com nosso corpo. Com isso abaixo
segue um bom artigo que fala sobre o aquecimento antes do exercício físico.
Boa
leitura a todos!
A
Importância do aquecimento antes do exercício físico
Ao nível dos músculos...
O que se passa é que o tecido muscular tem duas
características que se alteram com o exercício: a elasticidade e a viscosidade.
A contração muscular produz movimento e liberta calor, razão pela qual o nosso
organismo se vê obrigado a transpirar durante o esforço. Esse calor que se
liberta no processo de contração dos músculos vai aumentar a elasticidade,
diminuindo a viscosidade do músculo (funciona como o óleo de fritar!: fica
menos viscoso ao aquecer). As células musculares vão conseguir deslizar umas sobre
as outras durante o movimento, evitando que algumas se estendam demasiado,
rasgando e levando à lesão. Esta diminuição da viscosidade vai minimizar também
o risco de lesão dos tendões.
A temperatura ambiente...
Como é óbvio, quanto mais baixa for à temperatura
ambiente, maior o risco de lesão. Assim, também a importância do aquecimento
diminui com o aumento de temperatura. O que não quer dizer que o aquecimento
não seja necessário! É essencial à circulação sanguínea e à respiração.
A idade...
A idade também é um fator a ter em conta, quando se
fala de aquecimento. As crianças e os jovens sentem menos a sua necessidade e
correm menos riscos de lesão do que os indivíduos de idade avançada. Assim, à
medida que envelhecemos devemos ter ainda mais cuidados na nossa preparação
para o esforço físico.
Outros...
Existem outros fatores que influenciam o
aquecimento como:
. A modalidade desportiva
. O momento do aquecimento
. O período do dia
. A frequência do treino
. Disposição psíquica
Efeitos do aquecimento sobre o
desempenho
O aquecimento deve ser gradual e suficiente para
aumentar a temperatura muscular e central, sem causar fadiga nem reduzir as
reservas de energias. Para tirar proveito dos possíveis benefícios da maior
temperatura corporal, o indivíduo deveria iniciar o evento ou atividade real
dentro de alguns minutos após o fim do aquecimento. Neste, os músculos
específicos devem ser utilizados de forma a similar a atividade antecipada e a
produzir toda a amplitude de movimento articular.
Como aquecer?
Deve-se iniciar com exercícios suaves (executados
de forma lenta e controlada), incidindo especialmente nas zonas que irão ser
solicitadas no treino. Estes exercícios devem fazer-se procurando atingir a
amplitude máxima das articulações, Mas sem esticões, insistências ou ajudas
externa! É todo um movimento voluntário. Ao atingir o limite articular (que é
sempre inferior à nossa amplitude máxima), mantemos essa posição por alguns
segundos, através da contração de outros grupos musculares.
Seguidamente, deve fazer-se algum exercício geral
(como andar, correr lentamente, saltitar, etc.) que ativara o aparelho cardiorrespiratório.
Tipos de aquecimento
Aquecimento Geral - quando se realiza algum exercício, ou outro
recurso passivo, com o intuito de aquecer o corpo como um todo. Tem como objetivo
obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e
preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o
desempenho. 13% do nosso metabolismo aumenta em média em cada grau de
temperatura que aumenta no nosso corpo.
Aquecimento específico - O aquecimento específico
deve ser realizado após o aquecimento geral. Consiste em exercícios que se
assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. Deve conter
exercícios de alongamento, e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões,
além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
A importância dos
alongamentos depois da atividade física
O que são alongamentos?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento
da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da
flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada
articulação.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a
movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua
flexibilidade.
Benefícios dos alongamentos
. Reduzem as tensões musculares
. Relaxam o corpo
. Proporcionam maior consciência
corporal
. Deixam os movimentos mais
soltos e leves
. Previnem lesões
. Preparam o corpo para
atividades físicas;
. Ativam a circulação
Como deve ser feito?
Deve-mos respeitar os nossos limites. Forçar o
alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não nos devemos
preocupar em alongar até ao limite, pois aos poucos vamos ganhando
flexibilidade.
É necessário aprender a forma correta de execução
dos alongamentos tanto para aumentar os resultados como evitar lesões.
O
nosso corpo é o bem mais precioso que possuímos, portanto, cuidemos bem dele
com todo o amor e carinho que ele merece.
Podemos então concluir, que nunca
devemos praticar qualquer atividade física sem um aquecimento prévio. Pois,
para um bom desempenho no esporte ou em qualquer outra atividade física, é
necessário o aquecimento. Não existe atividade física sem o aquecimento. O
aquecimento é primordial ao atleta ou à pessoa praticante
Um correto aquecimento aumenta nossa performance esportiva e nos previne contra as lesões.
Converse com seu treinador, e peça que ele lhe
passe um correto aquecimento.
Abraços,
Adriano Coach
