O que é a câimbra?
Por Dr. Rogério Teixeira da Silva
A câimbra ocorre porque as placas motoras (estruturas anatômicas que transmitem o impulso nervoso ao músculo, para que ele se contraia) ficam com um acúmulo de ácido lático que posteriormente tornam os músculos mais excitáveis, gerando assim a grande contração muscular. Ocorre mais frequentemente nas panturrilhas e na musculatura da coxa, mas, dependendo do desgaste do atleta, pode atingir até mesmo a musculatura do abdômen, podendo, se não tratada, causar problemas graves. É muito mais freqüente em atletas, mas pessoas que não tem uma boa alimentação e que estão pouco hidratadas podem também ter isso.
É possível prevenir as câimbras?
Normalmente, a prevenção das câimbras se dá por meio de uma boa hidratação, incluindo a ingestão de sais minerais e vitaminas antes do exercício. Uma pessoa bem hidratada normalmente não tem câimbras. Outra recomendação é que sempre se faça alongamento dos músculos das pernas, pois é aí onde as câimbras são mais freqüentes
Por que esse tipo de dor acontece?
A câimbra é uma contração involuntária súbita do músculo ou de diversos grupos musculares simultaneamente. Nestes casos, a região costuma ficar enrijecida (em virtude da grande contração muscular das fibras, quase que simultaneamente) e com muita dor, fazendo com que a pessoa tenha que cuidar imediatamente desta condição
A alimentação pode influenciar em algo para a melhora e/ou prevenção?
Normalmente, alimentações balanceadas e com uma boa quantidade de sódio, magnésio e potássio agem como um protetor para evitar as câimbras. O grande problema é que nem sempre uma boa alimentação resolve, principalmente quando a temperatura externa é muito alta (acima de 32 graus Celsius) e o ambiente é muito úmido (acima de 80% de umidade). Nestas condições, se o esporte é praticado com muita intensidade, causando grande desgaste físico, as câimbras podem aparecer até mesmo em quem é bem treinado e bem nutrido.
Como amenizar a dor no momento da câimbra e iniciar o tratamento?
O melhor na hora é colocar gelo e iniciar uma hidratação. Normalmente atletas com câimbras estão com a sua temperatura central alta e isso deve ser abaixado através do resfriamento com gelo, inicialmente. Devemos retirar a pessoa do sol, ventilar o ambiente e aplicar o gelo na musculatura afetada, alongando e massagenado o músculo para aliviar a dor e evitar as contrações continuadas.
Depois de passar a dor, o que devo fazer para melhorar a câimbra?
Quando a sua atividade física acabou e você já se resfriou um pouco, o melhor a fazer é tomar bebidas que contenham eletrólitos e sais minerais. De acordo com McArdle WD e colaboradores (2006), exercícios prolongados (geralmente corridas e maratonas) provocam suor excessivo e podem fazer com que você perca de 13 a 17 gramas de sal (2.3 a 3.4 g/litro de suor). A reposição de sódio pode ser feita pela adição de 1/3 de uma colher de chá para cada litro de água. O objetivo após os exercícios é repor o que você perdeu. Por isso, outra boa dica é ter uma idéia do seu peso antes do exercício e se pesar depois para saber o quanto perde, em média, em cada atividade.
Há alguma relação entre aterosclerose e câimbra em pessoas com mais de 60 anos?
Pessoas com aterosclerose tem maior tendência a problemas de constrição vascular em virtude das placas que podem se formar nos vasos sanguíneos. Isso pode ser um fator de alteração da circulação local no músculo, principalmente nas pernas, e pode propiciar câimbras com maior freqüência.
A câimbra pode estar relacionada a situações de estresse?
Sim. Muitos atletas têm câimbras em jogos e partidas simplesmente por estarem ansiosos e nervosos. O estresse relativo a uma grande competição geralmente é a principal causa de câimbras em atletas profissionais e muita gente estranha isso. Mas não devemos esquecer que tudo que acontece de movimentação na nossa massa muscular é coordenada pelo córtex cerebral e qualquer alteração de ansiedade ou estresse em excesso pode piorar a condição de excitabilidade muscular.
COMO PREVENIR?
- Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de coco e suco de frutas;
- Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
- Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
- Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
- Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal.
Abraços
Adriano Coach
Fonte: Tenisbrasil
