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1° Etapa do Circuito Blumenauense de Tênis

Mini Tênis

Quando uma criança pode começar a jogar tênis?

Quanto antes às crianças praticarem algum exercício físico, melhor. O tênis é um esporte que cada vez mais ganha mais seguidores.

É uma atividade ideal para crianças, adolescentes e adultos. É um jogo divertido, socializador e educativo. Desenvolve a motricidade e a coordenação, e ajuda no fortalecimento e na tonificação da musculatura das crianças. Além disso, estimula a disciplina, os reflexos, a psicomotricidade, assim como o sentido de responsabilidade.
Como ocorre em muitos outros esportes, não existe uma idade exata com a que se deve inscrever a criança numa aula de tênis. Tudo dependerá da habilidade e capacidade de cada criança. No entanto, especialistas no tema podem afirmar que a partir dos 5 anos de idade, em geral, as crianças já possuem um controle mais acentuado dos seus movimentos, sendo assim a idade adequada para começar a aprender este esporte. O preço das aulas de tênis varia muito, dependendo da cidade, local, instalações, até mesmo do professor. É um esporte relativamente caro considerando o preço da raquete, bolas, além de aluguel de quadras, etc.

Por que jogar tênis?

Cientistas e doutores de todo o mundo confirmam que o tênis é uma das atividades físicas mais saudáveis para se praticar. O tênis oferece grandes benefícios físicos e psicológicos para as crianças.
- Beneficios físicos do tênis: capacidade aeróbica, força muscular, coordenação dos movimentos, velocidade, agilidade, flexibilidade, etc.
- Beneficios psicológicos do tênis: desenvolvimento da disciplina e da aprendizagem do jogo reforça o valor do trabalho e do esforço, cria um sentido competitivo íntegro, estimula o trabalho em equipe, desenvolve habilidades sociais, melhora a autoestima, a segurança e a diversão.

Como iniciar uma criança no tênis?

A primeira vez que uma criança pega numa raquete, com certeza não manejará adequadamente. Além da raquete, a criança também irá estranhar as dimensões da quadra e da velocidade das bolas do tênis. Esse frustrante treino poderá gerar um sentimento de insatisfação e de desânimo, e inclusive de chateação. Pensando nisso, os instrutores de tênis criaram o que se chama de tênis curto ou minitênis, o que nada mais é que um jogo proporcionalmente reduzido que conta com uma quadra menor, uma rede mais baixa, uma raquete menor, mais leve, assim como uma bola mole e esponjosa, ideal para os principiantes mais pequenos desse esporte.

O mais importante durante as aulas de tênis, é assegurar a diversão. Se as crianças se sentem cômodas e controladoras das jogadas, desfrutarão muito mais do jogo. E isso contribui numa melhor aprendizagem.

A mudança do minitênis para o tênis, é determinado pelo progresso da criança e sua evolução técnica que deverão ser analisados pelo professor. Entre outras coisas, deve-se ter em conta sua capacidade de passar a bola sobre a rede, sua estabilidade no movimento da raquete, sua forma de lançamento, sua capacidade de trocar bolas, sua posição na quadra, etc.

 

Fonte: Guiainfantil.com

Novidades

Agora desenvolvendo meus trabalhos juntamente com a JP ESCOLA DE TÊNIS, anexa ao Clube Blumenauense de Caça e Tiro, localizado na Rua Itajaí, 2560 – Vorstadt, a 3 km do centro de Blumenau.

Somos uma equipe multidisciplinar de profissionais de alta qualidade dedicados à gestão e desenvolvimento do tênis em todos os seus aspectos.

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Ø  Treinamento Competitivo e Treinamento Social;

Ø  Aulas individuais ou em duplas, para homens e mulheres;

Ø  Aulas para crianças a partir de 5 anos;

Ø  Preparação Física específica para tenistas;

Nosso diferencial:

Ø  Profissional formado em Educação Física e com registro no Conselho Regional de Educação Física, (CREF);

Ø  Profissional com cursos de Capacitação da Confederação Brasileira de Tênis e da International Tennis Federation;

Ø  Analise Biomecânica em vídeos,

Ø  Trabalhamos com um correto aquecimento e alongamento nas aulas com objetivo de prevenir lesões;

Ø  Planificação de objetivos a serem alcançados com o esporte;

Ø  Aplicação de testes para avaliar sua evolução.

Venha conhecer, aprender e desfrutar dos benefícios deste esporte.

 

HIDRATAÇÃO: ANTES, DURANTE E DEPOIS DO EXERCÍCIO FÍSICO

Vários fatores são fundamentais para que os exercícios físicos possam ser executados de forma segura e que assim obtenha-se um desempenho máximo. Um destes fatores é a eliminação de calor que deve ser feita com uma eficiência muito precisa, pois temperaturas corporais muito altas > 40Cº (hipertermia) levariam a riscos de lesão muito altos, e também a níveis de fadiga prematuros causados pela desidratação. Existem vários mecanismos para eliminar o calor produzido pelo exercício, o mais importante, é através da transpiração ou sudorese, que nada mais é que a perda de líquidos através da pele, manobra que de certa forma age como válvula de escape para calor.

Esse mecanismo, portanto regula nossa temperatura corporal, utilizando as reservas hídricas que possuímos, sejam elas extra ou intracelular e principalmente intravascular, causando um desequilíbrio fisiológico de vasta extensão e de grande risco para manutenção da saúde e o desempenho. Segundo o ACSM, uma perda de 1% do peso total em líquidos poderia provocar efeitos nocivos contra o desempenho e a homeostasia, podendo aumentar a sobrecarga cardiovascular, aumentando a freqüência cardíaca durante o exercício, podendo desencadear problemáticas sérias para manutenção da vida.

Hidratação antes do exercício

Como já sabemos os níveis de hidratação devem ser mantidos de forma eficiente para que o exercício físico possa ser realizado de forma segura e não provoque danos sérios ao organismo. Para que isso possa acontecer devemos estar bem hidratados e podemos assegurar esta hidratação antes do início da atividade. Mas para realizarmos um bom trabalho com relação à hidratação devemos entender quais fatores podem aumentar a desidratação; os ambientes quentes e úmidos aumentam a taxa de eliminação do calor devido ao calor provocar mais a sudorese, e a umidade diminui a eficiência da evaporação.

Iremos apresentar algumas maneiras de tornar mais eficiente ou mais rápida a oferta de líquidos para os processos fisiológicos de eliminação do calor e assim evitar o surgimento de sintomas ligados a desidratação.

Água

ACSM orienta o consumo de água antes do exercício da seguinte forma: o atleta ou praticante de atividade física deve fazer uma ingestão adequada de água 24 horas antes da realização da prova ou do exercício, além disso orienta-se consumir 500 ml de água 2 horas antes do exercício. Este espaço de 2 horas é necessário para que os mecanismos de balanço hídrico possam regular a hidratação e assim excretar o excesso de líquidos através da urina.

Existe alguns fatores limitantes para o consumo de água pura. Um deles é a hiper-hidratação; este fator só torna-se problema quando não se tem uma reposição de eletrólitos que podem ser conseguidos pela alimentação adequada, quando essa reposição é deficiente e se consome muita água antes de uma competição ou atividade, provocamos uma diluição excessiva dos líquidos corporais podendo provocar distúrbios fisiológicos graves, que tem reflexo direto no desempenho.

Bebidas CHO/eletrólitos

Outra maneira de se obter uma maior hidratação é através do consumo de bebidas que contenham eletrólitos e carboidratos. Os acréscimos de carboidratos e de eletrólitos, vem a aumentar o processo de absorção de líquidos principalmente no que se trata da combinação destas duas substâncias (água + eletrólitos) .

A hidratação durante o exercício

Este é um dos fatores que pode limitar o sucesso de atletas que visam uma performance máxima durante os treinamentos e as competições, mas para minimizarmos estes fatores não basta apenas fazermos a ingestão de líquidos durante as competições pois existem fatores limitantes que interferem no sucesso deste meio de hidratação.

Os principais fatores limitantes são os fisiológicos. São eles que determinam quando devemos beber mais líquidos, qual a velocidade de absorção destes líquidos e se estes líquidos vão cumprir ou não seu propósito de hidratação. Nosso organismo tem maneiras especificas de monitorar as funções e as necessidades de todo corpo, não seria diferente com a regulação da sede, esta talvez seja um dos fatores mais importantes de regulação hídrica, pois este sistema de aviso é de certa forma muito lento, sendo muito arriscado confiar apenas nele, pois geralmente quando o corpo já se encontra em um estado avançado de desidratação que começamos a sentir o reflexo de sede. Este problema aumenta significadamente com a questão da idade, devido á isso praticantes de exercícios físico que tenham mais idade devem ser aconselhados a tomar mais líquidos com intervalos mais curtos, para evitar á desidratação.

A quantidade de líquidos recomendada pelo ACSM fica em torno de 400ml a 600ml para que possa haver um esvaziamento gástrico satisfatório e que não atrapalhe o desempenho, e a quantidade calórica deve ser de 6% á 10% da quantidade de liquido ingerida, esta medida tem ação sobre a osmolaridade da solução hidratante assim facilitando sua absorção.

Outro fator é o sabor e a temperatura das bebidas a serem consumidas. O sabor torna a bebida mais palatável, provocando mais vontade de ingestão aumentando a hidratação. A temperatura destes líquidos também influenciam a intensidade de sabor das bebidas e devem ficar em torno de 15ºC a 22ºC temperatura recomendada pelo ACSM.

Abaixo veremos uma tabela que ilustra a hidratação durante o exercício expondo a quantidade, intervalo de consumo, quantidade de CHO e quantidade de sudorese.

Tabela de hidratação durante o exercício

Hidratação depois do exercício

A importância da manutenção da saúde de praticantes de exercícios físicos é que leva a preocupação da reposição rápida de líquidos. Além disso quando temos que colocarmos esse indivíduo para treinar ou competir com espaços curtos de descanso teremos que tomar de regra certas manobras de reposição hídrica. Uma delas é a ingestão de bebidas que contenham quantidades significativas de sódio e potássio, isso considerando atividades de mais de 90 minutos de duração. Segundo o artigo publicado no ACSM cada litro de suor perdido durante o exercício perde-se também aproximadamente 50 mmol de sódio.

Portanto a quantidade de liquido e de sódio pode ser calculada pela pesagem antes e após o exercício. Recomenda-se consumir junto hidratos de carbono para que possa aumentar a velocidade de transporte de água e também promova reposição energética mais rápida, neste caso vigora os números apresentados anteriormente. Esta preocupação deve-se pelo simples motivo que água pura aumentaria á diluição dos líquidos corporais, provocando uma hiponatremia, que poderia aumentar a gravidade da desidratação.

Conclusão

Devido ao grande perigo da desidratação, tanto para manutenção da saúde quanto ao prejuízo causado no desempenho de atletas, deve-se contornar possíveis níveis de desidratação da maneira mais eficiente e prática possível.

Os treinadores e professores devem, de forma segura e eficiente, orientar seus atletas e alunos para que assim seja feito um controle eficaz da hidratação podendo trabalhar com segurança e eficiência quase que perfeita. Para que todo trabalho seja válido deve-se ter conhecimento aumentado por leituras periódicas de assuntos pertinentes ao desporto.



FONTE: ACSM - American College Sports Medicine, Exercício e Reposição de Líquidos.

Up-grade profissional

Boa tarde Pessoal,

Informo que a partir de 01 de abril de 2012 desenvolverei/ministrarei minhas atividades tenísticas no Clube Bumenauense de Caça e Tiro. Essa mudança é coincidente com os projetos do também professor do clube , João Paulo Imianoski, nos quais estamos inseridos e comprometidos na evolução exaustiva do tênis lazer e competitivo dos nossos alunos.

Não tenho dúvidas da modelagem vicejante que essa mudança acarretará para vocês, e para mim como técnico.

Conto com a compreensão, apoio, críticas e sugestões de todos.

Não é necessário ser sócio para fazer aulas de tênis no Clube Blumenauense de caça e tiro.

Venha nos conhecer! Marque uma aula experimental. (sem custos)

Novo endereço: Rua Itajaí, 2560, Vorstadt

Telefone: (47) 8458-7000

E-mail: adriano.coach@hotmail.com

Site : www.adrianocoach.blogspot.com

Twitter: @Adriano_coach

Forte abraço,

Adriano de Borba

Licenciado e Bacharel em Educação Física- FURB
Professor de Tênis de Campo
Cref: 012214 G/SC